揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
たけのことかぶのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
61
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
61
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
