和風ねぎとろハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
143
mg
リン
558
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
143
mg
リン
558
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
