ささみの塩竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
