豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
