豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
アボガドとシェルマカロニのペッパーサラダエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
シェルマカロニ15.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング6.0 g
-
黒こしょう1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
