スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
528
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
528
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
