塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんとおじゃがのクリームチーズセサミエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
166
mg
リン
509
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
166
mg
リン
509
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖11.0 g
-
A塩0.4 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
