豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
そうめん(茹)乾燥で10g/人30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
かつおだし100.0 g
