ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
632
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
632
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
