ツナトマト トーストグラタン + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
86
mg
リン
501
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
86
mg
リン
501
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
合わせみそ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
