ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
119
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
119
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
