たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
