牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
