刻み昆布とツナのあっさり和風ペンネ + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
主食
刻み昆布とツナのあっさり和風ペンネエネルギー274 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4990
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4990
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶20.0 g
-
刻み昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢醤油(減塩)5.0 g
