鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
124
mg
リン
549
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
124
mg
リン
549
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
