トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
うまみを楽しむ鳥のすまし汁エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/3片 (5 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
