ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白ごま1.0 g
