鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/3パック (39 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
その他
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ1.0 g
