ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋のトリプルサラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長芋22 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめこ(缶詰)10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
