豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし1/8本未満 (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
