基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒32.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みりん1.5 g
