キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗挽きこしょう0.0 g
