超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
