鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長芋110 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
味付け海苔0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
