きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
