巻かない 時短ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 貧血対策 脂質異常症
-
主菜
巻かない 時短ロールキャベツエネルギー194 kcal食塩1.7 g -
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉90.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ(お好みで)1/8枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
