節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
