ごま香るかぶの葉ごはん +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

69.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1752 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

131 mg

リン

476 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

1.21 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

328 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

293 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

1.64 g

一価不飽和脂肪酸

3.79 g

多価不飽和脂肪酸

2.62 g

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

69.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1752 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

131 mg

リン

476 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

1.21 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

328 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

293 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

1.64 g

一価不飽和脂肪酸

3.79 g

多価不飽和脂肪酸

2.62 g

カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)
水菜

1/3束 (71 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
かぶ(葉)

1/3個 (33 g)