ほうれん草とチーズのオムレツ
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主食
バナナきなこトーストエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ2.5 g
その他
-
食パン(6枚切)30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
はちみつ3.5 g
