おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
