鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
