ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
