鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
122
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
122
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
