ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
582
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
582
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
