お手軽 ツナとにらの焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
34.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
45.3
g
糖質
34.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
春巻きの皮(3枚/人)3枚 (35.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(2人分でひとつまみ)1.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
