くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
汁物
じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとベーコンのかぼちゃサラダエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
チンゲン菜29 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
