豚肉と玉ねぎのみそ炒め
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 貧血対策
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と玉ねぎのみそ炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ9.0 g
