ブロッコリーの海苔おかかあえ ブロッコリーの海苔おかかあえ

ブロッコリーの海苔おかかあえ

  • エネルギー 28 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ブロッコリーの海苔おかかあえ

  • エネルギー 28 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
近藤幸子
5分以内

電子レンジで加熱してあえるだけでお手軽副菜。海苔とかつお節の香りが食欲をそそります。あと一品足りない時にもおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
28 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.1 g
糖質
1.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
283 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
21 mg
リン
77 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
32 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
28 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.1 g
糖質
1.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
283 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
21 mg
リン
77 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
32 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    50 g
  • 大さじ1 (15 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • かつお節
    1 g
  • 焼き海苔
    1.5 g
  • ブロッコリー
    77 g
  • 15.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • 焼き海苔
    1/2枚 (1.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分けます。
  • 2
    耐熱容器にブロッコリーを入れて水を回しかけ、ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。ブロッコリーがかたいようであれば、30秒づつ追加で加熱してください。
  • 3
    ボウルにブロッコリー、しょうゆ、かつお節を入れ、焼き海苔を細かくちぎりながら加えます。全体を混ぜ合わせます。

  • このレシピに使われている食材について


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