みそでコクをプラス たらのアーモンドミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
みそでコクをプラス たらのアーモンドミルク煮エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
47.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
47.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
みかん缶50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)100.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
