豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.2
g
糖質
5.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.2
g
糖質
5.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.2 g
