鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす8.0 g
その他
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
