キヌアとレモンのごはん + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
92
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
47.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
92
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
47.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
その他
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
精白米70 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩1.0 g
-
白ごま1.0 g
