シンプルな鰆のムニエル + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 0.5g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 0.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
9.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
39
mg
リン
247
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
9.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
39
mg
リン
247
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
鰆60.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
バター2.0 g
-
無塩バター3.0 g
