スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
Aごま油1.5 g
