もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
157
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
157
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ロースハム20.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.4 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
