たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
生揚げと生麩の含め煮エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
生麩10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
