オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
アスパラとコーンのピリ辛みそマリネエネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
味噌4.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aタバスコ0.1 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
