アスパラとコーンのピリ辛みそマリネ アスパラとコーンのピリ辛みそマリネ

アスパラとコーンのピリ辛みそマリネ

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

アスパラとコーンのピリ辛みそマリネ

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
tarragonさんのレシピ
15分以内

ピリッと辛みの効いた酢味噌和え。トウモロコシの甘みが◎!トウモロコシは不溶性食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.1 g
脂質
2.2 g
炭水化物
12.0 g
糖質
9.8 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
243 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
25 mg
リン
75 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.1 g
脂質
2.2 g
炭水化物
12.0 g
糖質
9.8 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
243 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
25 mg
リン
75 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アスパラガス
  • とうもろこし
  • 味噌
  • A 米酢
  • A オリーブオイル
  • A みりん
  • A タバスコ
  • A 粗挽き黒胡椒
  • アスパラガス
  • とうもろこし
  • 味噌
  • A 米酢
  • A オリーブオイル
  • A みりん
  • A タバスコ
  • A 粗挽き黒胡椒

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
湯をわかし、斜め薄切りにしたアスパラを1分半茹でる。

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