アスパラとコーンのピリ辛みそマリネ
- エネルギー 76 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
アスパラとコーンのピリ辛みそマリネ
- エネルギー 76 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
ピリッと辛みの効いた酢味噌和え。トウモロコシの甘みが◎！トウモロコシは不溶性食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。
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手間カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
2.2
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
243
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
25
mg
リン
75
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
2.2
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
243
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
25
mg
リン
75
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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アスパラガス
30 g -
とうもろこし50 g
-
塩0.1 g
-
味噌小さじ2/3 (4 g)
-
A 米酢小さじ1/3強 (2 g)
-
Ａ オリーブオイル小さじ1/4 (1 g)
-
Ａ みりん小さじ1/2 (3 g)
-
Ａ タバスコ少々
-
A 粗挽き黒胡椒少々
-
アスパラガス
2本 (38 g)
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とうもろこし1/3本 (100 g)
-
塩0.1 g
-
味噌4.0 g
-
A 米酢2.0 g
-
Ａ オリーブオイル1.0 g
-
Ａ みりん3.0 g
-
Ａ タバスコ0.1 g
-
A 粗挽き黒胡椒0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
湯をわかし、斜め薄切りにしたアスパラを1分半茹でる。
2
とうもろこしは皮をむき、軽く水でぬらす。塩をふってラップをし、500wで3分加熱し、削ぎ切りする。
3
※加熱時間は、とうもとこし１本分の目安です。
4
Aをよく混ぜ、①と②を入れよく和えたらできあがりです。
