野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.4 g
