夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん4.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
